5 הבקבוקים הטובים ביותר ל־2026
ברוכה הבאה למדריך המלא שלנו לבקבוקים הטובים ביותר הקיימים בשוק לשנת 2026. אנחנו אימהות ומיילדות, ואנחנו יודעות שבחירת הבקבוק הטוב ביותר לתינוק שלך יכולה להיות משימה מתישה, שכן המגוון מדהים והצרכים של כל
ברוכה הבאה, אמא!
אחד הכלים היעילים ביותר לשיפור בריאות רצפת האגן שלך: תרגילי קיגל. כמיילדות, ראינו מקרוב כיצד התרגילים האלה יכולים לסייע במניעה ובטיפול בבעיות נפוצות לאחר לידה, כמו בריחת שתן וצניחת איברי האגן.
תרגילי קיגל הם סדרה של כיווצים והרפיות שריריים שמבצעים כדי לחזק את שרירי רצפת האגן. השרירים האלה נמצאים בבסיס האגן ואחראים לתמוך בשלפוחית השתן, ברחם ובחלחולת במקומם. תרגילי קיגל בטוחים, יעילים, וניתן לבצע אותם בכל זמן ובכל מקום ללא צורך בציוד מיוחד.
תרגילי קיגל הם סדרה של כיווצים והרפיות שריריים שמבצעים כדי לחזק את שרירי רצפת האגן. השרירים האלה נמצאים בבסיס האגן ואחראים לתמוך בשלפוחית השתן, ברחם ובחלחולת במקומם. תרגילי קיגל בטוחים, יעילים, וניתן לבצע אותם בכל זמן ובכל מקום ללא צורך בציוד מיוחד.
מטרת תרגילי הקיגל האלה (תרגילי רצפת האגן) היא לחזק את שרירי רצפת האגן. אם את חווה בעיות הקשורות לרצפת האגן, כמו בריחת שתן או חולשת שרירים, תרגול תרגילים לחיזוק האזור יכול להועיל לשיפור התסמינים.
עם זאת, לא הוכח באופן עקבי שהתרגילים האלה מונעים הופעה של בעיות חדשות. חשוב שתדברי עם המיילדת שלך לפני התחלת כל תוכנית תרגילים לשרירי רצפת האגן, משום שיכולות להיות נסיבות שבהן לא מומלץ לבצע אותם, למשל במקרה של פציעות שדורשות החלמה לפני שהתרגול יכול להועיל.
בנוסף, אנשים עם תסמונת כאב אגן מיופסציאלי עשויים לחוות החמרה בתסמינים בעת ביצוע התרגילים האלה, ובמקרה כזה ייתכן שיזדקקו לפיזיותרפיסט/ית עם הכשרה ייעודית לטיפול. המיילדת שלך יכולה לעזור לך לקבוע אם תרגילים לשרירי רצפת האגן מתאימים למצבך, ללמד אותך כיצד לבצע אותם נכון, ואם צריך להפנות אותך לפיזיותרפיסט/ית מומחה/ית.
בריחת שתן מתרחשת כאשר לאדם יש דליפות שתן או שהוא מאבד שליטה על שלפוחית השתן. קיימים סוגים שונים, ביניהם:
אי-שליטה בצואה מתייחסת לאובדן לא רצוני של צואה נוזלית או מוצקה. “אי-שליטה אנאלית” יכולה גם להתייחס לפליטה לא רצונית של גזים. במהלך לידה וגינלית עלולות להתרחש פגיעות בשרירי רצפת האגן, והן עשויות לתרום לאי-שליטה.
בעיה נוספת היא צניחת איברי האגן, שמתרחשת כאשר שלפוחית השתן, החלחולת או הרחם יורדים ובולטים דרך הנרתיק. זה יכול לקרות אם רצפת האגן נחלשת ואינה מסוגלת לתמוך באיברים. בעוד שחלק מהנשים עם צניחת איברי האגן אינן חוות תסמינים, אחרות מרגישות תחושת מלאות או גוש בנרתיק.
תרגילי קיגל, בקצרה, כוללים כיווץ, החזקה והרפיה של שרירי רצפת האגן. חשוב לדעת שלא מומלץ לתרגל תרגילי קיגל על ידי עצירה ממשית של מתן שתן בשירותים, כי זה עלול לגרום לזיהום בדרכי השתן.
כדי לבצע אותם, יכול לעזור לדמיין שאת באמת יושבת על גולה (אל תשתמשי בגולה אמיתית), ולדמיין שאת מנסה להרים את הגולה מהכיסא בעזרת שרירי רצפת האגן, תוך כיווץ השרירים הקרובים ביותר לנרתיק ולפי הטבעת.
יכול להיות שקשה ללמוד לבצע תרגילי קיגל בלי להשתמש בשרירי הבטן, הישבן או הירכיים. אבל חשוב ללמוד לעשות זאת נכון כדי שתרגילי הקיגל יהיו יעילים. זהו תהליך למידה טבעי שיהפוך לקל יותר עם תרגול וזמן.
תדעי שאת מבצעת נכון את תרגילי הקיגל ברגע שתצליחי לבודד את השרירים הנכונים לכיווץ במהלך התרגיל; כך תוכלי:
לאחר תקופה של אימון רצפת האגן, נסי להחזיק את הכיווץ של רצפת האגן בעוצמה רבה יותר ולמשך זמן ארוך יותר לפני שאת מרפה.
כדי לבצע תרגילי קיגל, הסתייעות במיילדת שלך יכולה לעזור מאוד לזהות אילו שרירים לכווץ כדי לבצע אותם נכון. הדרך ללמד אותך תהיה על ידי החדרת אצבע לנרתיק ובקשה שתכווצי את שרירי רצפת האגן. כווצי את השרירים כאילו את מנסה לעצור את מתן השתן או להחזיק גזים (פלוצים).
את תרגילי הקיגל אפשר לבצע בכל תנוחה (בעמידה, בישיבה או בשכיבה), ואפילו לשלב אותם בשגרה היומית, ככל שתרגישי יותר בנוח וככל שיהיה לך קל יותר לשלב את התרגילים האלה.
בדרך כלל, תרגילי קיגל כוללים ביצוע התרגילים האלה (כיווץ רצפת האגן, החזקת הכיווץ והרפיה) 8 עד 12 פעמים בכל אימון, במשך 3 אימונים ביום. זו אכן האפשרות הטובה ביותר, אך מספר הפעמים תלוי בכל מקרה, ולכן כדאי לדבר על כך עם המיילדת שלך.
הדבר החשוב ביותר, מעבר לביצוע נכון, הוא להתמיד בתרגילים לפחות 15 עד 20 שבועות. כפי שאנחנו יודעות, חיזוק שרירי רצפת האגן לוקח זמן, במיוחד אם הם נחלשו או נפגעו לאחר הלידה.
היתרונות שתקבלי מתרגילי קיגל נובעים מחיזוק שרירי רצפת האגן, והם יכולים להיות מועילים במצבים הבאים:
אם יש לך אחת מהבעיות האלה ותרגילים לשרירי רצפת האגן לא נראים כמסייעים אחרי כמה חודשים, דברי עם המיילדת שלך או עם הרופא/ה שלך. ייתכן שימליצו לך לשנות את אופן ביצוע התרגילים או לנסות שיטות אחרות. למרות שתרגילים לשרירי רצפת האגן יכולים להועיל, אנשים רבים עם אי-שליטה או צניחת איברי האגן זקוקים גם לטיפולים נוספים.
לסיכום, תרגילי קיגל הם דרך יעילה ובטוחה לחזק את שרירי רצפת האגן, מה שיכול לסייע במניעה ובטיפול בבעיות כמו בריחת שתן, צניחת איברי האגן והפרעה בתפקוד המיני. חשוב ללמוד לבצע את התרגילים נכון ולבצע אותם באופן קבוע כדי לקבל את מירב היתרונות.
אם יש לך בעיות הקשורות לרצפת האגן, מומלץ לדבר עם איש/אשת מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבל הערכה וטיפול מתאימים. עם תרגול קבוע של תרגילי קיגל, תוכלי לשפר את בריאות רצפת האגן שלך וליהנות מאיכות חיים טובה יותר.
Facog LBM. Patient education: Pelvic floor muscle exercises (Beyond the Basics) [Internet]. Uptodate.com. [צוטט ב־1 במאי 2023]. זמין כאן:
המשיכי ללמוד עם המיילדות של Happymami
5 הבקבוקים הטובים ביותר ל־2026
ברוכה הבאה למדריך המלא שלנו לבקבוקים הטובים ביותר הקיימים בשוק לשנת 2026. אנחנו אימהות ומיילדות, ואנחנו יודעות שבחירת הבקבוק הטוב ביותר לתינוק שלך יכולה להיות משימה מתישה, שכן המגוון מדהים והצרכים של כל
ברוכה הבאה, אמא! במאמר זה אני רוצה לדבר איתך על נושא חשוב מאוד שמשפיע על נשים רבות במהלך ההריון והלידה: רצפת האגן. כפי שאת יודעת, רצפת האגן היא מבנה של שרירים ורקמות חיבור
אם את מניקה, או שזו כוונתך, אחד המצבים שתתמודדי איתם בימים הראשונים הוא ה”עליית חלב” המפורסמת, ואם את זקוקה לכך, כיצד לבצע שאיבת חלב אם. לכן, צוות המיילדות שלנו ב-Happymami הכין את הפוסט
פטמת בקבוק, מדריך לבחירת הפטמה המתאימה ביותר לתינוק שלך
ברוכה הבאה למדריך 2026 לבחירת הפטמה הטובה ביותר לתינוק שלך. אנחנו מיילדות, והכנו את המידע הטוב ביותר כדי לעזור לך בבחירת האפשרות הטובה ביותר של בקבוק או פטמה עבורך ועבור התינוק שלך, תמיד
היתרים בעבודה במהלך חופשת לידה
אחרי חופשת הלידה, החזרה לעבודה היא נושא שלרוב קצת מלחיץ. אם את ממשיכה עם הנקה, אולי תחשבי שחזרה לשגרה בעבודה יכולה להיות בעיה גדולה. אבל אל דאגה, אמא — גם אם כמות ההנקות
כדי לדעת איך להאכיל תינוק בבקבוק, עלינו לדעת מהי ההמלצה לגבי איך תינוק יונק לוקח בקבוק. זהו נושא שנוי במחלוקת, שגם ברמה של עדויות מדעיות יש לגביו עמדות שונות בנקודות רבות. לכן המיילדות
היי, אני אלבה! ההולוגרמה האמיתית של אחת המיילדות שלנו, ואני אלווה אותך לאורך כל תהליך העיצוב. נעים מאוד להכיר!
זכרי שהעיצוב כולל 5 שלבים ובכל שלב תמצאי אפשרויות שונות שביניהן תחליקי כדי למצוא את העיצוב המושלם שלך.
אם את מניקה, עקבי אחרי ההנחיות עם הסימון:
[הנקה]
אם את נותנת בקבוק באופן בלעדי, עקבי אחרי ההנחיות עם הסימון:
[בקבוק בלבד]
שלב 1: סוג הפטמה
שלב 2: זווית הפטמה של הבקבוק
שלב 3: מהירות הזרימה
שלב 4: קיבולת הבקבוק
שלב 5: הוסיפי צבע
אם יש לך שאלות לגבי העיצוב שלך, אפשר ליצור איתנו קשר בוואטסאפ כדי שנעזור לך.
